Iniciamos 2021, e após meses vivenciando uma pandemia e confinados em nossos lares devido a necessidade do isolamento social, é bem provável que muitas empresas, escolas, universidades e profissionais liberais sigam com a modalidade do trabalho e estudos a distância enquanto aguardamos a normalidade. Conhecido também como home office esse formato se popularizou e em muitos casos poderá se tornar irreversível.

Pelo fato de estarmos em casa, muitas vezes esquecemos de alguns cuidados básicos que devemos ter para evitar possíveis lesões ou incômodos, afinal, a ideia de trabalhar no sofá da sala é tentadora, mas pode causar mais do que uma dorzinha nas costas.

Listamos a seguir algumas dicas de boas práticas de ergonomia no home office e os problemas que podem surgir com a falta de atenção e cuidados.

Seja exigente com a escolha do seu espaço de trabalho

Sabemos que são poucos aqueles que têm um escritório próprio para passar horas trabalhando ou estudando em casa e ter os devidos cuidados com a postura. No geral, as pessoas adaptaram escritórios domésticos utilizando mesas de jantar ou pequenas mesinhas. Muitas, ainda, acabam trabalhando na cama ou sentados no sofá.

Ainda assim, procure espaços bem arejados e com boa iluminação, evitando reflexos de janelas e outras fontes de luz que possam atrapalhar sua visão.

Providencie também uma mesa onde possa apoiar seu computador e o que mais vai precisar, como o celular, documentos e outros e, claro, uma cadeira (não vai ter o mesmo conforto daquela cadeira do seu escritório, mas experimente colocar uma almofada no assento para aliviar um pouco).

 Faça adaptações no ambiente de trabalho em casa

Todos estamos sujeitos a termos danos decorrentes dos longos períodos que permanecemos em uma única postura seja em casa ou no escritório – por mais em boa forma que estivermos. Quem nunca ficou muito tempo assistindo um programa de televisão e, ao mudar de posição ou se levantar, sentiu formigamento nas pernas ou o pescoço enrijecido?

É possível fazer adaptações para tornar seu dia a dia no home office mais confortável sem investir muito dinheiro com móveis de escritório. Existem várias opções de acessórios simples como suportes para notebook, adaptadores de altura para monitor e apoios para os pés são fáceis de encontrar, melhoram a postura e têm ótimo custo x benefício para o seu bem estar.

Procure manter uma boa postura

Muitas vezes estarmos com a postura incorreta, ocorre de maneira inconsciente. Aliás, enquanto lê esse texto, você provavelmente deve estar com as pernas cruzadas, sentado no sofá e curvando o pescoço para olhar a tela.

Destacamos aqui algumas das inúmeras orientações e dicas para você manter uma boa postura enquanto trabalha ou estuda, confira:

•          O ideal e recomendado é ter uma cadeira com ajuste de altura e braços de apoio lateral. Estando em casa, porém, se não for possível improvise e escolha uma cadeira com altura suficiente para que seus pés fiquem retos no chão e sem pressionar as coxas. Assim, eles sustentam o peso das pernas e ajudam a reduzir a pressão sobre as costas. Se precisar, use um apoio para os pés.

 •         Sua coluna deve ficar ereta e apoiada no encosto da cadeira. A falta de apoio pode causar dores no pescoço e costas e até mesmo promover aquela “barriguinha”.

 •         Sempre apoie os antebraços na mesa.

 •         Relaxe os ombros. Isso evitará dores e o tensionamento dos músculos.

 •         Não sente com as pernas cruzadas. Apesar de ser confortável, prejudica os quadris, pode causar dor no nervo ciático e ainda afetar a circulação de sangue nas pernas, aumentado a chance de desenvolver varizes. 

 •         Não sente sobre uma das pernas. Não só aumenta a chance de desenvolver varizes, mas por essa posição sobrecarregar joelhos, quadris e a coluna, pode também aumentar o desgaste das articulações e, eventualmente, gerar inflamações.

•          Procure alongar-se com frequência e faça pausas regulares no decorrer do dia.

Caso ainda não saiba, nosso corpo e mente não foram feitos para ficar parado e necessitam de estímulos diários para trabalhar normalmente.

Autoria: Miryam Tolotto – Comitê de Educação e Comunicação